Важную роль в энергетическом обмене, транспортировке жирных кислот, поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы играет Л–карнитин. Это природное витаминоподобное вещество активно используют бодибилдеры и сторонники здорового образа жизни.
Л-карнитин: польза для организма
К полезным свойствам эль-карнитина относятся:
- снижение усталости — преобразует жиры в энергию, сохраняет высокий уровень активности;
- улучшение работы сердца и сосудов — участвует в борьбе со свободными радикалами, нормализует артериальное давление и уровень холестерина в крови, предупреждает развитие атеросклероза, инфаркта, инсульта;
- стимуляция мозговой активности — улучшает память и концентрацию внимания, активизирует умственную деятельность;
- ускорение восстановления после тренировок — снижает накопление молочной кислоты, уменьшает мышечную боль, повышает выносливость;
- поддержка печени и почек — защищает от жировой дистрофии, улучшает функции органов.
Карнитин часто входит в курс лечения синдрома хронической усталости. Он повышает устойчивость к стрессу, борется с сонливостью и гипотонией.
Чем полезен L-карнитин для женщин
Одна из основных причин, по которой женщины начинают принимать Л-карнитин, — борьба с лишним весом. Препарат уменьшает жировые отложения и повышает продуктивность тренировок.
Женский организм подвержен гормональным изменениям, которые влияют на самочувствие и настроение. Добавка помогает:
- облегчить симптомы ПМС;
- поддерживать здоровье щитовидной железы;
- стабилизировать психоэмоциональное состояние.
Здоровье волос, кожи и ногтей зависит от энергетического обмена и циркуляции питательных веществ в организме. L-карнитин улучшает питание волосяных фолликулов, стимулирует рост новых локонов, делает кожу более гладкой и упругой, укрепляет ногти.
У женщин после 40 лет обмен веществ замедляется, уровень энергии снижается, а риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает. Препарат ускоряет метаболизм, стимулирует бодрость, улучшает работу сердца. Кроме того, он положительно влияет на зрительную функцию и снижает риск появления дистрофии сетчатки.
Кому показан L–карнитин
Добавку стоит принимать веганам и вегетарианцам, поскольку основными источниками Л-карнитина выступают продукты животного происхождения: рыба, мясо, молоко, морепродукты. Исключение их из рациона приводит к карнитиновой недостаточности, которая сопровождается:
- перепадами настроения;
- снижением иммунитета;
- повышенной утомляемостью;
- появлением лишнего веса;
- одышкой;
- давящей болью в области сердца.
Препарат также показан пожилым людям. Он улучшает когнитивные функции, поддерживает работу сердца при аритмии и ишемии.
Как выбрать L-карнитин
Прежде чем купить Л-карнитин, стоит учесть такие критерии:
- назначение — для набора мышечной массы, нервной системы, уменьшения веса, общего оздоровления и др.;
- форма выпуска — капсулы и таблетки обеспечивают точную дозировку и удобное хранение, жидкость подходит для приема перед тренировками, порошок легко смешивается с напитками;
- возрастная группа — онлайн-магазин ROZETKA реализует препараты для детей и взрослых;
- состав — качественный продукт в малом количестве содержит искусственные добавки, красители, подсластители.
- пол — в наличии препараты для мужчин и женщин;
- вкус — апельсин, арбуз, вишня, груша, клубника и др.
На сайте ROZETKA можно купить продукцию с доставкой по Украине. В наличии препараты проверенных брендов: Solgar, Now Foods, Dymatize Nutrition, SAN, Optimum Nutrition.
Как правильно принимать L-карнитин
Рекомендуемая дозировка препарата для женщин зависит от целей использования:
- для похудения — 1500–2500 мг в день;
- для повышения энергии и выносливости — 1000–3000 мг в день;
- для поддержания иммунитета — 500–1000 мг в день.
Дозировка для мужчин рассчитывается с учетом веса, активности, целей и варьируется от 500 до 2000 мг в день. Для максимального результата стоит принимать добавку по 2–3 раза в течение суток. Продолжительность курса — 1–2 месяца, затем требуется перерыв.
Чтобы повысить эффективность препарата, полезно сочетать его с кофеином, витаминами группы B, коэнзимом Q10, аргинином. Кофеин стимулирует нервную систему, повышает работоспособность организма, усиливает жиросжигающий эффект. Витамины B5 и B12 необходимы для полноценного метаболизма органических веществ и белков. Коэнзим Q10 улучшает клеточный энергообмен, повышает устойчивость к эмоциональным нагрузкам, укрепляет сердечную мышцу. Аргинин нормализует кровообращение и питание мышц, увеличивает выносливость.
Перед приемом препаратов стоит проконсультироваться со спортивным диетологом, ознакомиться с побочными эффектами и противопоказаниями.
