Особенности тренировок с болгарским мешком
Болгарский мешок – это простой и универсальный тренажер, с которым можно существенно повысить показатели выносливости и проработать все мышцы тела. Внешне снаряд выглядит как набитая сыпучим наполнителем сумка в виде полумесяца с комплектом лямок и ручек. Конкретно эта запатентованная форма была изобретена в 2005 году, но подобные утяжелители используются еще со времен древней Греции.
Название и сам тренажер разработал болгарский тренер Иван Иванов, для бойцов американской сборной по греко-римской борьбе. Его форма – отсылка к состязаниям на ярмарках, на которых пастухи демонстрировали свою удаль, держа на плечах овцу. В качестве наполнителя чаще всего используются песок или резиновая крошка.
Преимуществами болгарского мешка перед стандартными гирями являются:
- Нестабильный вес. Сыпучее содержимое сумки постоянно перемещается, меняя нагрузку при каждом движении спортсмена. Такое нестабильное положение груза заставляет дополнительно включаться в работу мышцы-стабилизаторы. Именно они отвечают за положение тела в пространстве и крепкую основу тела.
- Мягкая форма. В отличие от железной штанги, мешком невозможно пораниться или сильно травмироваться. Носить его на плечах или руках удобно, легко и безопасно.
- Улучшение координации. Благодаря постоянному изменению положения песка тело привыкает быстро реагировать и подстраиваться под новые задачи. Также в ходе регулярных тренировок значительно улучшается сила хвата и подвижность запястных суставов.
- Большая функциональность. С мешками тренировки становятся гораздо более разнообразными и увлекательными, чем со стандартным “железом”. Возможность брать снаряд разными способами предусмотрена наличием специальных ремней и лямок.
Где используются болгарские мешки
Областей применения несколько:
- Для подготовки бойцов. Укрепление общей мускулатуры, развитие силы и выносливости, оттачивание быстроты реакции – это все те навыки, которые развиваются благодаря занятиям с болгарскими мешками.
- Для кроссфита. Популярное направление функциональных тренировок ставит своей целью развитие разнообразных умений и сочетание всех видов физической нагрузки. Кроссфит предусматривает и бег, и прыжки, и силовые упражнения, и все это в быстром темпе. Для таких занятий мягкий утяжелитель подходит идеально. Мешки для кроссфита удобно перебрасывать, класть на плечи, держать на руках.
- Для домашних занятий. Идеальный вариант удобного и безопасного спортивного инвентаря. Сумка не занимает много места, тренироваться с ней можно как новичкам, так и профессионалам. Регулировать вес и плотность можно количеством наполнителя, таким образом снаряд могут использовать все члены семьи.
Купить болгарский мешок – это значит приобрести универсальный тренажер, который максимально удобен и физиологичен в применении. Оздоровить и укрепить свое тело сегодня просто, как никогда, ведь для этого даже необязательно идти в зал или приобретать громоздкие железные тренажеры.
