Виды мешков для кроссфита и способы применения
Кроссфит – особый вид функциональной тренировки, в которой объединены элементы тяжелой атлетики, гимнастики и аэробных упражнений. Быстро сменяющиеся движения, нестандартная нагрузка и интенсивность – вот, чего стоит ожидать от занятий кроссфитом. Эта спортивная дисциплина признана одним из самых эффективных способов быстро увеличить силу и выносливость, а также привести фигуру в атлетическую форму. Оборудование, применяемое в кроссфите, используется максимально эффективно и продуманно. Например, такой универсальный силовой снаряд, как мешок для кроссфита, позволяет решить сразу несколько задач:
- Включить в работу не только основные группы мышц, но и мелкие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за положение тела.
- Регулировать нагрузку в зависимости от своего самочувствия и уровня физической подготовки
- Развить ловкость и чувство баланса
- Увеличить показатели силы и выносливости за счет повышения эффективности стандартной тренировки
- Получать безопасную и физиологичную нагрузку, схожую с естественным трудом и формирующую “живые” рефлексы
Помимо основного своего предназначения, мешок для кроссфита используется как тренировочный утяжелитель для системы power-фитнес и воркаут.
Внешний вид и устройство
Все вариации мешков для кроссфита имеют схожую форму – мягкая сумка с ручками, наполненная сыпучим наполнителем. “Текучий” вес заставляет мышцы-стабилизаторы быть в постоянном напряжении, ведь при любом изменении положения тела, спортсмену приходится перераспределять нагрузку.
Отсутствие железных деталей обеспечивает безопасность выполнения, без потери эффективности.
По форме снаряжение чаще всего имеет следующий вид:
- Сэндбэги чаще всего имеют вид легкой спортивной сумки, наполненной песком. Обилие ручек позволяет перекидывать снаряд из руки в руку, выполнять выпады, приседания и прыжки. Кажущаяся простота снаряжения может показаться недостаточно эффективной для опытного атлета, однако это обманчивое впечатление. Взяв в руки сэндбэг, спортсмен сразу ощущает будто живое поведение мешка, ведь снаряд невозможно зафиксировать в одном положении.
Нужной опцией данного вида оборудования является возможность досыпать наполнитель, тем самым увеличив плотность и вес изделия.
Какой бывает наполнитель:
- Песок. Это наиболее часто встречающийся вариант.
- Резиновая крошка. Второй по популярности выбор, не уступающий по свойствам натуральному аналогу.
- Опилки, галька или железная дробь чаще всего идут в дополнение к стандартному варианту наполнителя.
Прежде чем купить мешок для кроссфита, нелишним будет узнать максимально допустимый вес для выбранной модели снаряжения и тип используемого наполнителя. Сами сумки чаще всего шьются из кожи, нейлона или ПВХ-ткани, которые обеспечивают долгую износостойкость внешней оболочки.
Наиболее эффективно мешки для кроссфита применяются в круговых тренировках с повторами одного сета. Изменчивое положение снаряда будет обеспечивать новую нагрузку на каждый новый подход. Это и сделает более интересными привычные тренировки и заставит включиться в работу ранее не задействованные мышцы.
Мешки для кроссфита – это наиболее физиологичный и естественный вариант современного утяжелителя, который можно смело использовать как новичкам, так и профессиональным спортсменам.
Тренуюся і регулюю вагу для різних вправ - зручно
Ручки б трохи товстіші, бо врізається в руки