Достоинства мешков сэндбэг
Sandbag (с англ. дословно мешок с песком) – это использующийся в силовых упражнениях тренажер в виде мягкой сумки с наполнителем. В сэндбэгах в качестве наполнителя используется преимущественно песок. Его размещение в маленькие мешочки-филлеры позволяют регулировать вес и плотность наполнения снаряда.
Тренажер позволяет не только эффективно развить основную мускулатуру плеч, спины, рук, ног и пресса, но и улучшить навыки ловкости, координации и выносливости. Именно поэтому сэндбэги используются для тренировок кроссфит, а также при подготовке бойцов на военном тренинге. То есть там, где важны не только силовые нормативы, но и гармоничное развитие всех навыков.
На первый взгляд, sandbag может показаться излишне простым снарядом, однако это не так. Нестабильный центр тяжести из-за перемещения сыпучего песка заставляет спортсмена максимально выкладываться. Дополнительные усилия, которые приходится прикладывать ежесекундно для удержания равновесия, позволяют подключить к работе мышцы-стабилизаторы. Укрепление пресса, спины и рук происходит незаметно и эффективно, без прикладывания специальных усилий.
Преимущества тренировок со сэндбэгом:
- Универсальность. Благодаря удобным ручкам-захватам, сэндбэг удобно использовать в любом направлении фитнеса. Бег, прыжки, броски, приседания, выпады – арсенал различных по нагрузке упражнений очень велик.
- Безопасность. Уронив себе на ногу мешок с песком, вы отделаетесь слегка придавленными пальцами. А вот в случае подобной ситуации с железной штангой или гирей, последствия могут быть гораздо более тяжелыми.
- Портативность. Сумка с филлерами занимает немного места и при желании тренажер вполне можно взять с собой в командировку. Найти песок для наполнения обычно не составляет труда. В домашнем же использовании, опустошать сэндбэг смысла нет. Даже максимально набитый мешок для кроссфита не займет много места, его всегда можно разместить в шкафу или под кроватью.
- Возможность самостоятельно регулировать нагрузку. Это удобно как для использования в семье, где снаряжением пользуются несколько человек, так и для самостоятельного увеличения нагрузки в процессе роста мышц.
Выбор сэндбэга
- Перед тем, как купить sandbag, нужно определить подходящий вам вес снаряда. Рекомендуемая нагрузка для новичков – 5-20 кг, для продвинутых спортсменов – 20-60 кг, а профессиональные атлеты используют модели с максимальным весом около 80-100 кг.
- Материалом самой сумки чаще всего выступает кожа или ткань ПВХ. Также распространены варианты из нейлона. Ткань Кордура, разработанная специально для военных нужд, тоже идеально подходит для создания сэндбэга. Главные требования, предъявляемые к материалу – прочность, износостойкость и стойкость к влаге.
- Выбор производителя должен основываться на доверии к бренду или изученных отзывах. Покупать дешевые подделки – это оказывать себе медвежью услугу, так как снаряжение может разойтись по швам в любой момент. Отдавайте предпочтение проверенным брендам, таким как Monko, Onhillsport или Zelart.
