Польза, виды и различия скакалок

Давно прошло то время, когда скакалка воспринималась как детская прыгалка, и не более того. Эффективность этого снаряжения открыли для себя многие профессиональные спортивные направления, ведь прыжки на скакалке полезны абсолютно всем – взрослым и детям, спортсменам и обычным людям.

Преимущества занятий на скакалке:

  • Высокая энергозатратность. За 15 минут тренировки сжигается 150 ккал.
  • Улучшение координации. Уверенное владение своим телом дарит ощущение силы и легкости.
  • Доступность. Любой человек может купить скакалку, хотя бы самую простую. Это не требует откладывания денег – а, следовательно, и откладывания планов наконец-то заняться спортом или похудеть.
  • Мобильность и небольшой размер. При желании тренироваться на работе, скакалку легко можно уместить даже в небольшую сумочку. Дома же она и вовсе не будет занимать места.
  • Простота освоения. Прыгать через веревочку – что может быть проще? Правда, исключение составляет нейроскакалка – над ее освоением немного придется попотеть.
  • Тренировка сердечной мышцы. Хорошее кровообращение – залог здоровья и хорошего самочувствия, а ведь современный рабочий день дает мало возможностей для того чтобы размяться и “погонять кровь”.
  • Улучшение осанки. Напряжение мышц в прыжке поддерживает тело в вертикальном положении. Регулярные тренировки заставляют распрямиться сутулую спину, которая, увы, характерна для среднестатистического человека.
  • Возможность увеличения нагрузки. Для начинающих подойдет классическая скакалка, но с ростом умения появляется потребность в усилении интенсивности тренировки. Не обязательно увеличивать время занятия, или количество повторов – можно просто подобрать профессиональную скакалку с утяжелителем или скоростную модель.

Виды современных скакалок

От представленных вариаций разбегаются глаза. Простые, электронные, со счетчиком калорий, на одну ногу… Для грамотного выбора нужно понимать, где и кто будет использовать скакалку. Это поможет определить, в какой группе вести поиск.

  • Классические. Самые простые и доступные модели. То, что нужно для ежедневных тренировок обычному, не очень тренированному, человеку. Выбирая такую скакалку, следует обратить особое внимание на 2 показателя – длина и материал. Длина определяется вашим ростом. Для среднестатистической женщины ростом 165 см подойдет длина 2,6-2,8 м., а для среднего мужчины ростом 180 см – около 3 метров. Если оборудование будут использовать несколько членов семьи – присмотритесь к варианту с регулируемой длиной. С материалом троса дело обстоит так – для начинающих и для детей лучше выбирать более легкие варианты (нейлоновые, ПВХ, силикон), а для более “продвинутых” – кожу, резину или сталь. Дополнив классические скакалки счетчиком повторов или сжигаемых калорий, вы сделаете тренировку более увлекательной и полезной.
  • Атлетические. Как ясно из названия, они рассчитаны на подготовленных спортсменов. Вес таких моделей может достигать 3 кг, за счет тяжелого шнура и дополнительного груза, размещенного в ручках. Опция съёмных утяжелителей делает скакалку универсальной, и позволяет использовать разными людьми. Атлетические модели чаще всего используются для кроссфита – функционального тренинга с усиленной нагрузкой.
  • Скоростные. Встроенные подшипники в ручки скакалки позволяют увеличивать скорость вращения скакалки до 300-360 оборотов в минуту. Такая нагрузка категорически не подходит новичкам. Используются такие скакалки для фитнеса, кроссфита или подготовки профессиональных легкоатлетов. Способствуют интенсивному похудению, за счет огромной энергозатратности.
  • Гимнастические. Скакалка для художественной гимнастики отличается от классических вариантов тем, что у нее нет ручек. Кроме того, трос изготавливается из мягких материалов – нейлон, хлопок или полиэстер. В повседневной жизни гимнастические скакалки не используются, они предназначены для профессиональных тренировок.
  • Нейроскакалки. Или, как их еще называют, скакалки на одну ногу. Полезны как детям, так и взрослым, поскольку помимо физических данных, улучшают еще и связь мозга с телом. Выполнение одновременно разнонаправленных движений ногами стимулирует мозговую деятельность и улучшает координацию. Детьми особенно любимы светящиеся скакалки, которые придают забаве праздничного антуража.
Показать еще