Степ платформа – польза, виды и применение

История степ платформы в том виде, в котором мы ее знаем сегодня, началась в 1989 году благодаря американке Джин Миллер. После перенесенной травмы колена, врач дал ей рекомендации по восстановлению мышц и суставов. В числе прочих был совет – заниматься при помощи ящика, на который нужно подниматься, как на ступеньку. Джин разработала свою собственную методику занятий и вскоре ее колено вновь приобрело подвижность. Однако, вместе с этим, девушка отметила и такие эффекты: улучшение осанки, общая подтянутость и более красивая форма ног.

Так родилось новое направление фитнеса – степ-аэробика, которое пользуется невероятной популярностью до сих пор. Компания Reebok первая сконструировала универсальную ступеньку, которая получила название “степ”. Сейчас подобные платформы выпускаются многими брендами спортивного оборудования. Самые востребованные и известные – 4FIZJO, Torneo, SportVida. Ну и, конечно, Reebok по-прежнему разрабатывают самые инновационные и популярные модели.

Где и как используются степ платформы сегодня

Неизменный спрос на степ платформы обеспечивается их универсальностью. Они применяются:

  • Для степ аэробики. За 30 лет это спортивное направление стало обязательным в любом фитнес-центре, и тысячи новых инструкторов ежедневно проводят тренировки, основанные на методике Джин Миллер. Усиленная кардионагрузка позволяет быстро сбросить лишний вес, укрепить сердечную мышцу и повысить общий тонус организма. Элементы танца, которые используются в занятиях, помогают поддерживать позитивное настроение и заряжаться энергией.
  • Для фитнеса. Любые базовые упражнения, выполняемые при помощи платформы, становятся вдвое эффективнее. Приседания, выпады, прыжки, ягодичный мостик, подъемы ног – вот небольшой пример тренировки на нижнюю половину тела. Отжимания, разведения гантелей из положения лежа, скручивания – помогут укрепить верхнюю половину.  Использование степа в качестве опоры также улучшает координацию и ловкость, развивает чувство баланса.
  • Для дома. Домашние тренировки – одно из самых популярных направлений сегодня, так как многие люди предпочитают тренироваться и работать удаленно. Платформа для степа способна заменить многочисленный инвентарь тренажерного зала, сделав самостоятельные занятия по-настоящему эффективными. При этом она не занимает много места и может быть применима в любом спортивном направлении – от стретчинга до кроссфита.

Виды платформ для степа

  • Цельные. Более доступный, но менее популярный вариант. Конструкция проста и неизменна, с заданной производителем высотой. Рассчитана на один уровень подготовки, поэтому для увеличения нагрузки придется усложнять упражнения.
  • Регулируемые. Имеют несколько уровней высоты для регулирования нагрузки. Самая популярная – 3-х уровневая платформа, с каждым уровнем повышающая эффективность упражнения на 12%. Секрет в том, что вы начинаете занятие на самой минимальной высоте, лишь слегка приподнимая ногу. Но в процессе того, как меняется ваше тело, прежней нагрузки становится недостаточно. В этот момент достаточно лишь приподнять платформу, и вы сразу почувствуете, как возрастет тяжесть выполнения привычного комплекса.

Как выбрать степ платформу

На качество, комфорт и удобство применения оборудования влияют несколько параметров. Перед тем, как купить степ платформу, нужно определиться с нужными вам показателями:

  • Высота. У цельной модели – выбирайте ту высоту, которая соответствует вашему нынешнему уровню подготовки. У регулируемой – обычно высота составляет 10, 15 и 20 см. В вариантах для “продвинутых” есть функция подъема до 25 см. Детские тренировки должны проходить на высоте 10 см, не больше.
  • Ширина и длина. Для взрослых моделей лучше выбирать длину не менее 80-85 см, а ширину – не менее 35-40 см. Если вы обладатель нестандартных параметров, подбирайте габариты под себя. В любом случае, главное в спортивном оборудовании – безопасность. Чем меньше площадь опоры для ног, тем выше вероятность травмы. Особенно это касается аэробики, так как все движения исполняются быстро, часто сменяя друг друга.
  • Максимально допустимый вес. Это не менее важный показатель, обеспечивающий безопасность. Учтите, что к вашему весу нужно добавить минимум 30 кг, так как при активных прыжках возрастает давление на платформу. Кроме того, вес увеличивается при занятиях с гантелями. В любом случае, чем больше зазор между вашим весом и максимально допустимым – тем меньше вероятности, что оборудование сломается или треснет.
  • Материал. Обратите внимание на резиновые вставки на ножках, не дающие степу скользить. Если их нет, то прыгать на такую опору лучше не стоит. Поверхность также должна быть либо рифленой, либо содержать резину.
  • Цвет. Классические варианты – черный, серый, красный. Однако, варианты есть на любой вкус, ориентируйтесь на ваши предпочтения. Неважно, выберете ли вы черный, голубой или белый степ, уход за ним прост – нужно просто протирать его влажной тряпкой.

Перед тем, как приобрести степ для домашнего использования, следует учесть противопоказания. Итак, не рекомендуется активно заниматься на платформе для степа:

  • В период беременности
  • При варикозном расширении вен
  • При серьезных проблемах с суставами
  • После операции или недавно перенесенной травмы
  • При гипертонии

Эти все противопоказания предостерегают от прыжков, интенсивной аэробной нагрузки и усложненных упражнений. Возможность работы в умеренном темпе, с соблюдением техники безопасности, нужно обсудить со своим врачом. Неважно, занимаетесь вы самостоятельно или с тренером – степ платформа может стать универсальным решением для построения красивого тела и заботы о себе. Но для хороших результатов требуется регулярность в занятиях и тщательное исполнение упражнений.

Показать еще