Правила використання гравітаційних черевиків
Не секрет, що сучасний темп життя середньостатистичної людини далекий від фізіологічного. Стреси на роботі, недосипання, сидячий спосіб життя й недостатньо активний відпочинок призводять до того, що вік початку перших проблем зі спиною молодшає. Зараз до остеопатів та мануальників звертаються вже з 30-35 років. Адже проблеми з хребтом впливають на весь організм загалом. Це і біль у спині та грудях, це шум і тиск у голові, це погіршення кровообігу та активності загалом.
Гравітаційні черевики розробив американський лікар-остеопат Роберт Мартін саме для розв’язання проблем, пов'язаних із надмірною компресією міжхребцевих дисків. Вони є компактним тренажером, що складається з двох кріплень, які одягаються на кісточки, і гаків. За допомогою гаків людина чіпляється за турнік або перекладину і повисає головою донизу. Тренування виконується щодня, починаючи з 5 хвилин тривалості для новачків і доходячи до 15-20 хвилин для досвідчених користувачів. За бажання звичайний вис можна доповнити силовими вправами для преса та спини.
Користь і шкода інверсійних черевиків
У своїй роботі «Система керування гравітацією», випущеній у 60-х роках минулого століття, Мартін описував позитивні ефекти використання інверсійної терапії:
- Розслаблення м'язів та зв'язок, недоступне у звичайному положенні тіла
- Поліпшення кровопостачання мозку, активація мозкової діяльності
- Зменшення варикозу внаслідок тимчасового відтоку крові від нижньої половини тіла
- Поліпшення лімфатичного відтоку
- Декомпресія хребта
- Зупинення зменшення росту, властивого людям старшого віку
- Зменшення болю від защемлення в разі міжхребцевої грижі
- Поліпшення постави
Однак далеко не всім можна без побоювання використовувати незвичайний тренажер. Протипоказаннями до застосування гравітаційних черевиків є:
- Хвороби очей — глаукома, відшарування сітківки
- Підвищений внутрішньочерепний тиск
- Вага понад 120 кг
- Хвороби серцево-судинної системи
- Слабість кісткової тканини
- Нещодавні травми голови
У разі порушення цих заборон можна справді завдати собі шкоди від використання тренажера. Те саме стосується й порушень техніки безпеки.
Як правильно носити гравітаційні черевики
- Надягніть манжети на гомілки, перевірте надійність кріплень
- На перекладині зав'яжіть страхувальну мотузку, за допомогою якої вам буде зручніше опускати та підіймати торс.
- Підтягнувши ногу до грудей, закріпіть один гак на перекладині
- Повторіть для другої ноги
- Притримуючись за страхову стрічку, повільно опускайтеся донизу
- Після закінчення заняття підіймайтеся за страхувальну мотузку, не роблячи різких рухів
Декілька неочевидних доповнень:
- Використовуйте обтислий одяг, який не звисатиме вам на очі
- Одягайте лосини або штани, щоб кріплення черевиків не надто тиснули на голу шкіру й не натирали мозолі
- Намагайтеся глибоко дихати, якщо у вас починається напад паніки через нестандартне положення тіла. Якщо несила — підіймайтеся повільно, без ривків, інакше може запаморочитися голова
- Не варто ставитися до інверсійних пристроїв із побоюванням, за умови дотримання техніки безпеки вони не небезпечніші, ніж будь-який спортивний снаряд.
- Збільшуйте час вису поступово, по хвилині на тиждень
Вибір відповідної моделі інверсійних черевиків
Щоб купити гравітаційні черевики в Україні, які будуть максимально корисними та зручними, треба визначитися з кількома параметрами:
- Матеріал. Кріплення буває шкіряним або металевим. Шкіра легша, такі манжети м'яко облягатимуть ногу, проте вона менш довговічна. Сталеві кріплення вважаються максимально надійними та міцними, проте деякі люди скаржаться на надмірний тиск на кісточки.
- Максимально допустима вага. Запас від вашої ваги має становити мінімум 10-20 кг, тому що за ривкового руху на манжети чиниться додатковий тиск. У середньому вироби розраховані на вагу до 110 кг.
- Діаметр гака. Зачіп гака має підходити за розмірами для турніка, на якому ви плануєте тренуватися.
- Безпека. Усі деталі мають бути надійно закріплені. Заклепок, що утримують ремені, має бути щонайменше п'ять. Клямки мусять мати подвійну систему захисту.
- Бренд. Якісний товар не може коштувати дешево. Це питання безпеки, тому в ньому не можна віддавати перевагу економії. Бренди, що спеціалізуються на інверсійних пристроях, — Teeter, OSPORT, Tunturi.
Використання гравітаційних черевиків у ваших тренуваннях має бути обдуманим і ретельно дозованим. У такому разі молодість вашого хребта допоможе зберегти здоров'я та красу всьому вашому тілу, а покращення кровообігу в мозку стимулюватиме створення нових цілей та ідей.
