Кільце для пілатесу — як правильно використовувати
Кільце для пілатесу або, як його ще називають, ізотонічне кільце — легкий та компактний тренажер у формі м'якого та пружного овалу з ручками. Спочатку він розроблявся і використовувався тільки для системи пілатес, проте зараз застосовується як кільце для фітнесу. Багатофункційність цього пристрою дає змогу використовувати його для виконання кількох завдань:
- Для схуднення. Регулярні заняття з кільцем для пілатесу дають повільний, але правильний результат. Не чекайте, що на тренуваннях із вас зійде сім потів — його принцип роботи інший. Здорове та поступове схуднення забезпечується акуратним пропрацюванням основних та глибоких м'язів.
- Для зміцнення м'язового корпусу. З ізотонічним кільцем можна пропрацювати всі групи м'язів, але найбільший упор йде на м'язи спини, грудей та рук. Додавання в роботу дрібних м'язів-стабілізаторів підтягує рельєф тіла, надаючи гарних обрисів фігурі.
- Для пропрацювання проблемних зон. Внутрішня частина стегон, грудні м'язи, нижня лінія руки — всі ті зони, які важко підкачати класичними вправами, легко реагують на навантаження ізотонічного кільця.
- Для реабілітації після травмування. М'яка робота із суглобами та відсутність ударного навантаження роблять цей інвентар незамінним помічником у комплексах лікувальної фізкультури.
- Для відновлення після пологів. У цей період жінкам не можна займатися активними кардіотренуваннями або виснажувати себе на силових тренінгах. Пілатес із його акуратним підходом до оздоровлення та принципами правильного дихання допоможе молодій мамі повернути фігурі стрункість, а внутрішнім органам перебудуватися назад. Якщо немає часу та можливості ходити в зал, то можна купити кільце для пілатесу та займатися самостійно з відеозанять.
- Для покращення постави. Пілатес спочатку був створений як лікувально-реабілітаційна програма з розв’язання проблем зі спиною. Кільце для пілатесу дає змогу ще більше посилити ефект від вправ, тому що м'язам доводиться додатково долати опір еластичного тренажера. Рівна спина та шия — той бонус, який отримують ті, хто займається регулярно.
Принципи роботи з кільцем для пілатесу
- Плавність Із цим тренажером різкість не потрібна. Еспандер кільце створює плавне навантаження з рівномірною напругою в м'язах.
- Концентрація на русі. Намагайтеся відчути напругу м'язів, концентруйтеся на своїх зусиллях, й ефективність від занять підвищиться в кілька разів.
- Дихання. Слідкуйте за рівномірним диханням, повноцінно дихайте грудьми та животом. Вдих і видих відбуваються без затримок.
- Точність. Намагайтеся максимально акуратно виконувати вказівки тренера або рекомендації з техніки виконання.
- Під час роботи на стискання або розтягування тренажера напружуйте саме ті групи м'язів, які беруть участь у вправі та розслаблюйте незадіяні частини тіла.
- Кільце для пілатесу не підійде тим, хто хоче активно наростити м'язову масу або віддає перевагу посиленим силовим тренінгам.
Вибір ізотонічного кільця в каталозі ROZETKA
Звертайте увагу на такі показники:
- Розмір кільця підбирайте відповідно до свого зросту, середній діаметр — 30-40 см.
- Матеріал для кільця має бути якісним та довговічним. Найчастіше в сучасних виробах використовується поєднання металу з неопреном чи гумою.
- Ступінь опору тренажера вимірюється в кілограмах і в середньому становить 8-15 кг. Користь буде під час роботи з будь-якою вагою, підбирати її потрібно, з огляду на рівень своєї фізичної підготовленості.
Новий спортивний інвентар завжди купуйте в перевірених місцях, де представлений великий вибір моделей і є з чого вибрати. У каталозі інтернет-магазину ROZETKA є кілька фільтрів, які полегшують вибір нового спорядження. Такі виробники, як-от EasyFit, Balanced Body, ProSource та інші представлені безліччю моделей, що різняться кольором, силою опору та розміром.
Кільце для пілатесу ідеальне для тих, хто хоче надати тонусу фігурі, зміцнити м'язи тіла і трохи ускладнити звичний комплекс вправ. Головна умова успіху — регулярність тренувань.
