Як вибирати і використовувати маски для тренувань
Тренувальні маски з'явилися нещодавно, проте вже встигли розширити сферу свого використання з професійної до аматорської. Їхня користь для тренування витривалості, легеневої мускулатури та активації додаткових джерел енергії, приваблює все більше шанувальників щодня.
Будова і принцип роботи
Цей спортивний аксесуар був створений для того, щоб імітувати умови занять у високогірній місцевості. Всім відомо, що завдяки розрідженості повітря і посиленому тиску, спортсмени в горах зазнають підвищеного навантаження. Їхні легені та серце працюють у посиленому темпі, включно з прихованими резервами організму. Так ось маска на обличчя для тренувань може частково відтворити брак кисню способом регулювання його подавання.
Зовні виріб схожий на медичний респіратор із кількома клапанами, який фіксується за вухами. Зроблений пристрій найчастіше з неопрену, у комплекті є змінні фільтри. Під час занять спортсмен сам визначає необхідний йому ступінь перекриття кисню, регулюючи інтенсивність подавання клапаном. Штучно створене кисневе голодування вводить організм у стан стресу, змушуючи працювати активніше.
Користь від занять спортом у масці для тренування дихання
У разі дотримання техніки безпеки цей аксесуар може допомогти:
- Збільшити об’єм легень. Систематичні заняття залучають у роботу ті відділи, які використовуються у щоденному диханні.
- Зміцнити дихальну мускулатуру, що веде до підвищення загальної витривалості, профілактики задишки та покращення особистих спортивних показників.
- Підвищити свій аеробний та анаеробний поріг, а, отже, збільшити ефективність.
- Зміцнити судини, а отже, всю серцево-судинну систему.
- Підвищити інтенсивність занять. 20 хвилин енергійного бігу в масці прирівнюються за енерговитратністю до годинної пробіжки без неї.
Крім того, лікарями може рекомендуватися контрольований гіпоксичний стрес як профілактика астми.
Протипоказаннями для використання є:
- Серцево-судинні захворювання.
- Підвищений внутрішньочерепний тиск
- Хвороби дихальної системи, зокрема гострі стани ГРВІ
У будь-якому разі, непідготовленим спортсменам треба розпочинати свої тренування з нетривалих занять у статиці. Привчивши організм до нових навантажень (на це може піти від місяця до трьох) можна переходити до коротких пробіжок. І лише професіонали можуть дозволити собі займатися в масці інтенсивними видами спорту. І навіть для них час заняття має бути обмеженим — максимум пів години на день.
Будь-який спортсмен, який практикує використання цього мінітренажера, має знати такі стоп-сигнали:
- Шум у вухах
- Помутніння чи потемніння в очах
- Нудота чи запаморочення
- Раптова слабкість і тремтіння
- Холодний піт у поєднанні з блідістю шкіри
- Сильна тахікардія
У разі прояву цих симптомів потрібно негайно зняти пристрій і сповільнити рух. На наступному тренуванні треба врахувати часові рамки, у яких проявилися сигнали сильної гіпоксії, і зробити заняття трохи менш інтенсивним. У разі ігнорування тривожних симптомів може настати непритомність або збій роботи серцево-судинної системи.
На що звертати увагу під час вибору маски для тренувань
Перед тим, як купити маску для тренувань, потрібно визначити придатні саме вам параметри, а саме:
- Діапазон робочих режимів. Цей показник залежить від рівня фізичної підготовки. Початківцям цілком підійдуть моделі з 2 режимами, а для професіоналів оптимальним вибором будуть вироби з 5-6 різними варіантами роботи.
- Правильний вибір розміру. Маска, що вільно теліпається на обличчі, не зможе забезпечити герметичність. Аксесуар має щільно сидіти на обличчі, але без надмірного тиску. Якщо після застосування на шкірі залишаються червоні сліди — замініть виріб на більший варіант. Стандартні розміри такі: S — для спортсменів із вагою до 65 кг, M — до 100 кг, L — понад 100 кг. Однак це дуже узагальнені стандарти, тому обов'язково беріть до уваги індивідуальні особливості будови обличчя.
- Можливість очищення. Для маски має бути передбачена опція прання, а для клапанів — чищення або заміни. Відсутність потрібного рівня гігієни швидко призводить до виникнення висипу або подразнення на шкірі.
- Виробник. Одними з найвідоміших моделей є Elevation Training Mask, які мають кілька градацій складності. Однак і такі виробники, як-от Phantom Athletics, XPro або CrossGym пропонують своїм покупцям не менш якісні та корисні девайси. Ознайомитися із варіантами вибору та підібрати потрібну модель дуже легко, скориставшися фільтрами каталогу інтернет-магазину ROZETKA. Отримавши на руки замовлення, ви зможете за лічені місяці неабияк підвищити свій потенціал витривалості і зміцнити мускулатуру органів дихання.
