Що таке упори для віджимань, їхні різновиди та користь
Упори для віджимань — силовий тренажер, за допомогою якого можна неабияк підвищити ефективність звичного тренування. Використовуються вони як професіоналами, так і для домашніх занять. Фітнес, кросфіт, воркаут або бойові мистецтва — у всіх цих спортивних дисциплінах упори для віджимань будуть виправдані та корисні.
Конструкція і різновиди упорів для віджимань
Тренажер складається з двох переносних опор, які розташовані на підлозі. Принцип роботи простий: спираючись на них руками, потрібно віджиматися у звичному темпі та кількості. Завдяки тому що долоні опиняються на висоті приблизно 20 см від підлоги, груди під час виконання вправи знижуються максимально низько. Відбувається своєрідна імітація віджимань на кулаках, тільки складніша. Навантажуються м'язи плечового пояса, рук, грудей, спини та живота. Суглоби кисті водночас, навпаки, звільняються від надлишкового навантаження. Вправа виконується максимально фізіологічно та доступно навіть спортивним новачкам. Щоправда, для початківців варто все-таки обмежувати перші тренування. Їхній максимум — 10—15 віджимань.
За конструктивними особливостями тренажери поділяються на 2 типи:
- Поворотні. Це найбільш універсальні моделі, що дають змогу застосування у великому асортименті вправ. Конструкція дає змогу розгортати опорні деталі від 90 до 360°. Провертаючи упори, ви матимете змогу будь-якої миті змінювати кут руху, ускладнюючи тренування і даючи нетипове навантаження м'язам. У цій категорії є окремий підтип — платформа для віджимань, де різноманітні положення ручок розлініяні на дошці. Кожна позиція має свій колір і позначає ту групу м'язів, на яку буде спрямоване основне навантаження.
Наступна важлива відмінність між різними моделями — це використаний матеріал.
- Металеві упори найдовговічніші та найміцніші, витримують максимальне навантаження до 150 кг.
- Дерев'яні варіанти легкі та доступні за вартістю. Важливий нюанс — наявність м'якого покриття в місці хвату.
- Варіанти з поліпропілену або іншого пластику здатні витримати вагу до 100—110 кг. Пластик має бути якісним і міцним, інакше раптова тріщина або відкол можуть призвести до травми.
Щоб купити упори для віджимань, які будуть максимально корисні та довговічні, важливо вибрати перевіреного виробника, що зарекомендував себе. Adidas, Nike, Kettler — це ті бренди, які давно виробляють спортивний інвентар і гарантують безпеку та комфорт.
Користь від віджимань на упорах
Базова вправа одна, але варіантів її виконання декілька. Виконання з тренажером забезпечує кілька переваг:
- Глибина віджимань
- Полегшення кистьових суглобів
- Залучення м'язів, які не навантажуються під час стандартного тренування
- Великий вибір варіантів хватів, що дає змогу урізноманітнити звичні вправи
- Можливість використання в стійках та акробатичних елементах
Регулярні заняття з цим простим, але дуже функціональним тренажером дають прискорене зростання м'язової сили, витривалості та спритності. Однак не варто й занадто старатися, м'язам теж потрібний відпочинок. Для непрофесіоналів рекомендується режим із 3—4 тренувань на тиждень.
