Різновиди та застосування обважнювачів у тренуваннях
Найпростішим способом підвищити ефективність від тренувань, які припинили змінювати ваше тіло, є застосування додаткового обважнення у звичних вправах. Використовуючи та поєднуючи різні обважнювачі, ви змушуєте свої м'язи працювати в посиленому темпі, що відразу позначається на загальному тонусі та тренованості. Водночас не обов'язково ускладнювати базовий комплекс — ті ж самі присідання, випади або навіть просто ходьба підвищать свою енерговитратність у 2—3 рази.
Проте, є і низка протипоказань, у яких обов'язково потрібна консультація лікаря. До них належать:
- Гострі запальні стани. У період хвороби й звичайні тренування не рекомендуються, а з додатковою вагою категорично заборонені. Ускладнення, спричинені надмірним навантаженням на організм, можуть тривати довго.
- Варикозне розширення вен. Тут потрібно уточнити в лікаря, наскільки великий ступінь захворювання, на початкових стадіях легке обважнення (0,5—1кг) допустиме.
- Вивихи, розтягнення, відновлення після травми. Показано реабілітацію і м'яке навантаження, а тренування з обважнювачами цього не передбачає.
- Хвороба серця? Не варто надмірно збільшувати навантаження, якщо є проблеми із серцево-судинною системою. Для тренування серцевого м'яза показані легкі аеробні заняття.
Типи обважнювачів за сферою застосування
Залежно від того, на яку частину тіла кріпляться обважнювачі, буде розподілене навантаження.
- Манжети. Або браслети, як їх ще називають. Як зрозуміло з назви, найчастіше їх надягають на зап'ястя. Другий спосіб — застосування для ніг, закріплюючи на щиколотках. Надіті манжети використовуються в різних спортивних напрямах — вони підходять для фітнесу, для воркауту, для гімнастики, і навіть для танців. Вибираючи моделі для плавання, зверніть увагу на варіанти з неопрену — він швидко висихає. Ще один варіант для тренувань із манжетами — тримати в руках як гантелі-обважнювачі. Їх так використовують у тих випадках, коли потрібна швидка зміна вправи — припустимо, стрибки чергуються присіданнями з вагою і знову стрибки. Вага браслетів для рук може змінюватися від 500 г до 3 кг, а ніг — доходити до 5 кг.
- Жилети. Такий тип обважнення для корпусу запозичений з військового вишколу, але з успіхом застосовується і для спорту. Такі жилети надають навантаження і для шиї, і для плечового пояса, і для м'язів преса. Вага може становити від 2 до 45 кг. Цей тип обважнювачів найчастіше застосовується чоловіками.
- Пояси. Вантаж на пояс розподіляє навантаження як на спину, так і ноги. Пояс ефективний навіть у тому разі, якщо ви використовуватимете його просто для ходьби. Він непомітний під одягом і не спричиняє незручностей, якщо використовувати його не більш ніж одну годину на день. Вага стандартного пояса — 4—10 кг, у деяких моделях може досягати 20 кг.
- Рукавички. Посилення хвату та розвиток мускулатури рук особливо важливі для спортсменів, які займаються єдиноборствами та важкою атлетикою. Однак їх успішно застосовують і для звичайних тренувань або розминок. Вага рукавичок невелика та коливається від 500 г до 1 кг.
Крім відмітності щодо застосування і форми, усі вантажі-обважнювачі діляться на 2 групи: насипні та пластинчасті:
- Насипні обважнювачі доступніші за ціною, проте менш довговічні. Крім того, ви не зможете збільшити навантаження від спорядження, коли ваші м'язи звикнуть до його ваги.
- Пластинчасті (набірні) обважнювачі надають можливість занять із регульованим навантаженням. Припустимо, ви розпочали тренування з поясом вагою 3 кг, але за кілька тижнів ви вже не відчуваєте ефективності від вправ. Тоді ви додаєте металеві пластини до ваги 4 кг і тренуєтеся з новим навантаженням. Ця практична конструкція дає змогу використовувати спорядження і для дітей — просто прибравши кілька пластин, ви отримуєте ту вагу, яка підійде дитині.
Перед тим як купити обважнювачі, обов'язково потрібно більше дізнатися про виробника. Так, китайські аналоги коштують дешевше, але заощадження не виправдовує ризику травм. Такі бренди, як Nike, Adidas або Champion недаремно всесвітньо відомі, адже їхня продукція щорічно проходить сертифікацію на безпеку та контроль якості.
+9
+4
Хочу відмітити безпрецедентний професіоналізм продавця, який пішов на зустріч клієнту та зробив все від себе залежна для усунення проблеми з товаром, який надійшов. Однозначно рекомендую
Є можливість варіювати різні вправи — підтягування, бруси, присід, віджимання, вправи з роликом для пресу.
Розмір попри свою вагу фактично не мішає виконувати прави