Что такое упоры для отжиманий, их виды и польза
Упоры для отжиманий – силовой тренажер, с помощью которого можно значительно повысить эффективность привычной тренировки. Используются они как профессионалами, так и для домашних занятий. Фитнес, кроссфит, воркаут или боевые искусства – во всех этих спортивных дисциплинах упоры для отжиманий будут оправданны и полезны.
Устройство и виды упоров для отжиманий
Тренажер состоит из двух переносных опор, располагаемых на полу. Принцип работы прост – опираясь на них руками, нужно выполнять отжимания в привычном темпе и количестве. За счет того, что ладони оказываются на высоте около 20 см от пола, грудь при выполнении упражнения опускается максимально низко. Происходит своеобразная имитация отжиманий на кулаках, только еще более усложненная. Нагружаются мышцы плечевого пояса, рук, груди, спины и живота. Суставы кисти при этом, наоборот, освобождаются от избыточной нагрузки. Упражнение выполняется максимально физиологично и доступно даже спортивным новичкам. Правда, для начинающих стоит все-таки ограничивать первые тренировки. Их максимум – 10-15 отжиманий.
По конструктивным особенностям тренажеры делятся на 2 вида:
- Поворотные. Это более универсальные модели, позволяющие применение в большом ассортименте упражнений. Конструкция позволяет разворачивать опорные детали от 90 до 360 °. Проворачивая упоры, вы получаете возможность в любой момент менять угол движения, усложняя тренировку и давая нетипичную нагрузку мышцам. В этой категории есть отдельный подвид – платформа для отжиманий, где разнообразные положения рукояток разлинованы на доске. Каждая позиция отмечается своим цветом и обозначает ту группу мышц, на которую будет направлена основная нагрузка.
Следующие важное отличие между различными моделями – это используемый материал.
- Металлические упоры наиболее долговечны и прочны, выдерживают максимальную нагрузку до 150 кг.
- Деревянные варианты легкие и доступные по стоимости. Важный нюанс – наличие мягкого покрытия в месте хвата.
- Варианты из полипропилена или другого пластика способны выдержать вес до 100-110 кг. Пластик должен быть качественным и крепким, иначе внезапная трещина или скол могут привести к травме.
Чтобы купить упоры для отжиманий, которые будут максимально полезны и долговечны, важно выбрать проверенного и зарекомендовавшего себя производителя. Adidas, Nike, Kettler – это те бренды, которые давно занимаются производством спортивного инвентаря и гарантируют безопасность и комфорт.
Польза от отжиманий на упорах
Базовое упражнение одно, но вариантов его исполнения – несколько. Выполнение с тренажером обеспечивает несколько преимуществ:
- Глубина отжиманий
- Облегчение кистевым суставам
- Задействование мышц, которые не нагружаются при стандартной тренировке
- Большой выбор вариантов хватов, что позволяет разнообразить привычные упражнения
- Возможность использования в стойках и акробатических элементах
Регулярные занятия с этим простым, но очень функциональным тренажером дают ускоренный рост мышечной силы, выносливости и ловкости. Однако не стоит и слишком усердствовать, мышцам тоже нужен отдых. Для непрофессионалов рекомендуется режим из 3-4 тренировок в неделю.
