Что такое упоры для отжиманий, их виды и польза
Упоры для отжиманий – силовой тренажер, с помощью которого можно значительно повысить эффективность привычной тренировки. Используются они как профессионалами, так и для домашних занятий. Фитнес, кроссфит, воркаут или боевые искусства – во всех этих спортивных дисциплинах упоры для отжиманий будут оправданны и полезны.
Устройство и виды упоров для отжиманий
Тренажер состоит из двух переносных опор, располагаемых на полу. Принцип работы прост – опираясь на них руками, нужно выполнять отжимания в привычном темпе и количестве. За счет того, что ладони оказываются на высоте около 20 см от пола, грудь при выполнении упражнения опускается максимально низко. Происходит своеобразная имитация отжиманий на кулаках, только еще более усложненная. Нагружаются мышцы плечевого пояса, рук, груди, спины и живота. Суставы кисти при этом, наоборот, освобождаются от избыточной нагрузки. Упражнение выполняется максимально физиологично и доступно даже спортивным новичкам. Правда, для начинающих стоит все-таки ограничивать первые тренировки. Их максимум – 10-15 отжиманий.
По конструктивным особенностям тренажеры делятся на 2 вида:
- Поворотные. Это более универсальные модели, позволяющие применение в большом ассортименте упражнений. Конструкция позволяет разворачивать опорные детали от 90 до 360 °. Проворачивая упоры, вы получаете возможность в любой момент менять угол движения, усложняя тренировку и давая нетипичную нагрузку мышцам. В этой категории есть отдельный подвид – платформа для отжиманий, где разнообразные положения рукояток разлинованы на доске. Каждая позиция отмечается своим цветом и обозначает ту группу мышц, на которую будет направлена основная нагрузка.
Следующие важное отличие между различными моделями – это используемый материал.
- Металлические упоры наиболее долговечны и прочны, выдерживают максимальную нагрузку до 150 кг.
- Деревянные варианты легкие и доступные по стоимости. Важный нюанс – наличие мягкого покрытия в месте хвата.
- Варианты из полипропилена или другого пластика способны выдержать вес до 100-110 кг. Пластик должен быть качественным и крепким, иначе внезапная трещина или скол могут привести к травме.
Чтобы купить упоры для отжиманий, которые будут максимально полезны и долговечны, важно выбрать проверенного и зарекомендовавшего себя производителя. Adidas, Nike, Kettler – это те бренды, которые давно занимаются производством спортивного инвентаря и гарантируют безопасность и комфорт.
Польза от отжиманий на упорах
Базовое упражнение одно, но вариантов его исполнения – несколько. Выполнение с тренажером обеспечивает несколько преимуществ:
- Глубина отжиманий
- Облегчение кистевым суставам
- Задействование мышц, которые не нагружаются при стандартной тренировке
- Большой выбор вариантов хватов, что позволяет разнообразить привычные упражнения
- Возможность использования в стойках и акробатических элементах
Регулярные занятия с этим простым, но очень функциональным тренажером дают ускоренный рост мышечной силы, выносливости и ловкости. Однако не стоит и слишком усердствовать, мышцам тоже нужен отдых. Для непрофессионалов рекомендуется режим из 3-4 тренировок в неделю.
Але збірка - дуже не продумана. Болти задовгі, а гайки закриті, щоб затягнути і бовтаються. Не вистачає розміру шайб з комплекту, щоб зажати, не дістає. Прийшлося шукати підкладки вдома додатково (гайки більшого розміру і відкриті підкладати)
Якщо самостійно не підкласти нічого мʼяке, то буде підлогу дряпатити. хотілося би бачити прорезинені ніжки, в наступних моделях, до того ж ковзає по подлозі, якщо немає килиму. Прийшлося шукати і приклеювати до ніжок матеріал.
Якість фарби. Фарба відносно легко залишає подрапини, наприклад, коли по підлозі під час збірки бруси притискаються (в місцях де руками беремося при віджиманнях), то залишаються подряпини.
Побажання до виробників - або відкриті гайки класти у комплект, або перевіряти довжину болтів (класти коротші), бо зібрати неможливо з тим що є і хиталося, поки не затиснули, підкладку зробивши. За збірку - мінус. За товар сам під час використання - плюс.
Шкода, що конструкція не дозволяє швидко змінити ширину або поставити складені брусі після тренувань біля стіни, щоб менше місця займали. Хотілося б бачити або якісь моделі варіанти трансформери складні, якщо це реально без втрати стійкості конструкції. Або інше кріплення, щоб затискати і швидко змінювати ширину. інакше треба кожен раз розкручувати.