Многим людям приходится сталкиваться с ситуацией, когда эмоции перехлестывают через край. Справиться со своими чувствами в таком состоянии очень сложно. Специалисты даже придумали термин для такого состояния: перегруженность эмоциями. Можно ли научиться справляться с такой проблемой? Конечно.
Настоящее руководство предлагает пошаговое руководство по достижению долговременных изменений на основе диалектической поведенческой терапии. Прочитав эту книгу, вы научитесь своевременно определять эмоциональный взрыв, контролировать его и выходить из ситуаций без потерь. Кроме того, авторы предлагают стратегии длительной работы над деструктивными проявлениями чувств и улучшения отношений с окружающими и с самим собой.
Не можете справиться со своими эмоциями? Попробуйте улучшить свою способность справляться со стрессом, не теряя контроль и действуя конструктивно!
В этой книге:
Перегруженность эмоциями — как с этим жить
Пошаговые терапевтические стратегии
Простые и понятные упражнения
Медитация и другие техники совладания
Упражнения помогут добиться существенных и длительных изменений!
Техники по овладению навыками в четырех областях:
Стрессоустойчивость
Осознанность
Регуляция эмоций
Межличностная эффективность
Мощный инструмент для быстрого изменения своей жизни!
Это практическое руководство предназначено как для специалистов по ментальному здоровью, так и для обычных читателей.
Многим людям приходится сталкиваться с ситуацией, когда эмоции перехлестывают через край.
Справиться со своими чувствами в таком состоянии очень сложно. Специалисты даже придумали термин для такого состояния: перегруженность эмоциями. Можно ли научиться справляться с такой проблемой? Конечно. Настоящее руководство предлагает пошаговое руководство по достижению долговременных изменений на основе диалектической поведенческой терапии. Прочитав эту книгу, вы научитесь своевременно определять эмоциональный взрыв, контролировать его и выходить из ситуаций без потерь. Кроме того, авторы предлагают стратегии длительной работы над деструктивными проявлениями чувств и улучшения отношений с окружающими и с самим собой.
Об авторах
Мэттью Маккей — д-р философии, профессор Института Райта в Беркли, Калифорния, писатель. Специализируется на терапии тревоги, гнева и депрессии.
Джеффри С. Вуд — д-р психологии, писатель, живет и работает в Сан-Франциско. Специализируется на когнитивно-поведенческой терапии депрессии, тревоги и травмы, а также на коучинге ассертивности и жизненных навыков.
Джеффри Брантли — д-р медицины, писатель, преподает на факультете психиатрии Университета Дьюка, учредитель и директор Программы снижения стресса на основе осознанности.
Оглавление
Введение
Диалектическая поведенческая терапия:
общее представление 11
Глава 1
Основные навыки стрессоустойчивости 15
Глава 2
Углубленные навыки стрессоустойчивости:
улучшение момента 45
Глава 3
Основные навыки осознанности 81
Глава 4
Углубленные навыки осознанности 105
Глава 5
Дальнейшее исследование осознанности 141
Глава 6
Основные навыки регуляции эмоций 149
Глава 7
Углубленные навыки регуляции эмоций 191
Глава 8
Основные навыки межличностной эффективности 213
Глава 9
Углубленные навыки межличностной
эффективности 233
Глава 10
Если сложить все вместе… 261
Литература 265
Предметный указатель 268
