ПТСР: рабочая тетрадь. Эффективные методики преодоления симптомов травматического стресса Мэри Бет Уильямс, Сойли Пойюла 9786177840335

Посттравматический синдром - диагноз, от которого никто не застрахован. Пережитый и непреодоленный стресс напоминает о себе различными проявлениями тревоги: навязчивыми мыслями, воспоминаниями, ночными кошмарами и тому подобное. Те, кто страдает ПТСР, часто прибегают к нездоровым методам борьбы с тревогой - к алкоголю или психотропам и т. п. Однако есть более конструктивные методы преодоления ПТСР.

Предлагаемая книга научит идентифицировать и описывать то, что произошло - определять свою психотравму. Здесь найдете эффективные методики работы с ПТСР, в том числе перемотки назад, контейнерирования травматических воспоминаний, проработки травмирующих сновидений, триггеров и флешбеков, диссоциативной амнезии и тому подобное.

Книга будет полезна как психотерапевтам и психологам, так и широкому кругу читателей.

Содержание

Предисловие 11

Об авторах 18

1. Взгляд на психотравму 19

Случаи психотравм 20

Определение психотравмы 21

Реакция на травму 23

Острое стрессовое расстройство 31

Посттравматическое стрессовое расстройство 34

Вспоминая травму 48

Кто вы? 52

Чувство безопасности 58

2. Перед началом работы: безопасность, гарантии

и намерения 61

Безопасность 62

Проверка связи с самим собой 75

Техники релаксации и дыхания 76

Когда стоит сделать перерыв в работе над пособием 88

3. Как идентифицировать и описать то,

что произошло с вами 93

Создание собственной шкалы СОД 93

Подробнее о памяти и вспоминании 95

Составление реестра травм 96

Создание хронологии психотравмы 101

Восстановление через письменное изложение:

создание собственной истории психотравмы 102

Время выздоравливать 106

4. Как помочь себе при репереживании

психотравмы 107

Создание двойной осознанности 108

Техника перемотки назад 109

Контейнерирование и травмирующие воспоминания 112

Работа с травмирующими сновидениями 114

Работа с флешбеками как видом диссоциации 120

Триггеры: напоминание о психологической травме

с помощью ощущений 133

Занятия и техника якоря для ослабления действия триггера 143

5. Как справиться с психотравмой, не прибегая к

к избеганию 148

Использование избегания для преодоления 150

Практическая функция избегания 154

Диссоциация как механизм избегания 156

Работа над снижением уровня других видов избегания 164

6. Работа с симптомами категории D: часть I 173

Диссоциативная амнезия 174

Негативные убеждения о себе, других и мире в целом 174

Откуда появляются убеждения о себе 185

Отрицание внутренних убеждений 188

Оспаривание убеждений о доверии и предательстве 189

Оспаривание убеждений о власти и контроле 194

Обвинение себя или других в травме 208

Оспаривание и изменение своих убеждений

с помощью аффирмаций 220

7. Работа с симптомами категории D: часть II 225

Длительные негативные эмоции 225

Эмоции как посланники информации 226

Наблюдение за стабильно негативными эмоциями 232

Правильное использование чувств 275

Обретение радости и счастья 282

Заключительные мысли на тему общения 303

8. Снижение возбудимости. Что делать,

если вы не можете спать и расслабиться

или гневаетесь и раздражаетесь 306

Методы улучшения сна 307

Как справиться с раздражительностью 320

Отвлечение и трудности с концентрацией 342

Повышенная бдительность, повышенное осознание

опасности и пугливость 342

Безрассудное, рискованное или саморазрушительное поведение 344

Отказ от самоубийства 363

9. Стресс, психотравма и тело 367

Влияние стресса на тело 368

Психотравмы и хронические заболевания 376

Как тело сохраняет травму 378

Как справиться с хроническим заболеванием,

связанным с психотравмой 384

Ощущение тела и осознание тела 401

10. Для ветеранов, вернувшихся с войны:

средства для личного выживания 409

Что мы узнали о ПТСР от ветеранов

операций "Освобождение Ирака", "Несгибаемая свобода"

и "Буря в пустыне" 410

Взгляд на факты 411

Вы выжили! 415

Пять методов самопомощи 418

Движение вперед 445

11. Поиск смысла 448

Обработка травмирующего события 448

Продолжение восстановления 450

Ускорение процесса выздоровления 451

Мысли о поиске смысла 453

Духовное развитие 455

Ритуалы для выздоровления 462

Связь с природой 466

12. Заключительные мысли и упражнения 473

Ваше истинное "я" 474

Благословение 476

Здоровье 477

Как справляться с проблемами и решать их 480

Устойчивость 490

Подробнее о том, как быть устойчивым 499

Глядя на цель своей жизни 500

Психологическое благополучие 504

Изобретательность 505

Справочная литература 512