Ролик для пресса – как выбрать и использовать правильно
Иметь подтянутое и здоровое тело хочет каждый, однако не у все есть время и деньги на долгие тренировки в фитнес-центре. Выходом в такой ситуации может стать домашняя практика. Регулярные, пусть даже недолгие, занятия способны преобразить тело за несколько месяцев. А сделать этот процесс еще быстрее и эффективнее может ролик для пресса, который прокачивает мышцы живота, рук и бедер буквально за считанные минуты.
Устройство и принцип работы ролика для пресса
С виду это очень незамысловатый тренажер, представляющий собой колесо с ручками по бокам. Во всяком случае именно так выглядит самая простая модель. Суть упражнений, для которых он предназначен: из исходного положения (стоя или на коленях), нужно прокатиться на ролике руками и грудью вперед, и таким же образом вернуться назад. Звучит просто, но на самом деле правильная техника выполнения этого движения дается большими усилиями. Особенно если выезжать корпусом достаточно далеко. Поэтому если вы новичок в спорте, лучше выбрать модель, облегчающую возврат корпуса в исходную точку.
Виды роликов для пресса:
- Одинарные. Классический вариант, который наиболее широко распространен. В зависимости от ширины колеса, меняется степень нагрузки, так что в качестве первого тренажера выбирайте более массивное колесо.
- Двойные. Двойной ролик для пресса представляет собой ту же конструкцию, но с двумя колесами в центре. Более устойчивый, а значит более легкий в освоении тренажер.
- С возвратным механизмом. Инерционное движение облегчает движение назад, тем самым снимая нагрузку с поясницы. Спортивное колесо для пресса с возвратным механизмом – идеальный вариант для начинающих.
- С педалями. Дополнение в виде педалей позволяет расширить возможности использования тренажера упражнениями для ног. Поставив руки на пол и разместив ступни на педали, нужно отъезжать ногами, а потом медленно возвращаться. Нагружая попеременно верхнюю и нижнюю часть тела, вы добьетесь красивого рельефа и подтянутых мышц живота. Особенно актуальна эта модель ролика для женщин, которые хотят иметь не только плоский животик, но и красивые очертания ног и ягодиц.
- Со смещенным центром тяжести. Эта вариация ролика подходит только для опытных и сильных спортсменов, так как она осложняет прокрутку назад.
При выборе колеса для пресса, важно обратить внимание еще и на такие особенности, как:
- Наличие подшипников. Колесо на подшипнике будет иметь более плавный ход и большую прочность.
- Материал. Избегайте монолитных металлических снарядов, они давно устарели. Лучше отдать предпочтение сочетанию пластика с резиной или металла с резиной. Цельные пластиковые варианты отличаются малым весом и доступной стоимостью, однако менее долговечны.
- Производитель. Если вы хотите купить ролик для пресса, который прослужит вам несколько лет, отдайте предпочтение проверенным компаниям по производству спортивного оборудования. Такие бренды как Adidas, Torneo или Kettler выпускают по-настоящему безопасное и долговечное снаряжение, которое создается с учетом пожеланий покупателей.
Советы для начинающих
- Не пытайтесь сразу выполнить свой максимум, потому как на следующий день с непривычки мышцы будут очень сильно болеть. Делайте по 3-4 подхода, дополняя ими свой обычный комплекс упражнений. Увеличивайте нагрузку постепенно.
- Особое внимание уделите правильной технике. Лучше сделать меньшую амплитуду движения, но в более точном исполнении. В максимальной точке движения замрите и оцените свое положение тела – в идеале оно должно соответствовать “планке”. При движении обратно не прогибайте сильно поясницу. Важно поднимать себя именно мышцами пресса.
- Чтобы верно оценить свою возможную амплитуду, в первый раз начинайте выполнять занятие перед стеной. Выбрали небольшое расстояние, проехали, уперлись в стену, поднялись. Если это было слишком легко – значит удлиняйте дистанцию.
- Делайте перерывы между тренировками, ведь мышцам обязательно нужно давать время на восстановление.
- Не бросайте начатое дело. Даже если сложно, лучше делать минимум, чем не делать ничего.
Колеса з міцного пластику і прорезинені, гагно обертаються. Зручні ручки, легко збирається, зручний і м'який коврик для колін в комплекті. Компактна упаковка можна брати на подарунок.
По самому ролику: есть небольшой люфт, но он не критичный и на тренировку не влияет. Крутится нормально, заниматься комфортно. Для домашних тренировок подходит.
В целом покупкой доволен.