Не так уж и много существует тренажеров для фитнеса, которые рекомендуются врачами-ортопедами. Один из них – балансировочная полусфера. Эта простая на вид платформа способна не только подтянуть тело и укрепить мышцы, но и улучшить координацию, выровнять осанку и подкорректировать проблемы с суставами и плоскостопием. Да к тому же еще заменяет массажер для стоп. Так что неудивительно, что популярность этих тренажеров растет с каждым годом.
Что собой представляет балансировочная полусфера
Как понятно из названия, внешний вид напоминает резиновый шар, разрезанный пополам. В основании тренажера находится плоский диск, на котором также можно выполнять упражнения. Есть два основных вида: массажная полусфера для стоп, диаметром около 15 см и балансировочная полусфера с диаметром 60 см. Принцип работы схожий – удержание баланса при выполнении упражнений, однако полусферы с диаметром побольше (их еще часто называют платформы BOSU) предоставляют больше возможностей для разнообразия в занятиях.
Области применения балансировочных полусфер
Тренажер используется как для взрослых, так и для детей. Его часто можно встретить в фитнес-залах, реабилитационных центрах или просто в качестве домашнего спортивного оборудования.
- Спорт. При тренировках профессиональных спортсменов особое внимание уделяется развитию координации, ловкости и укреплению вестибулярной системы. Упражнения, выполняемые на платформах баланса как раз и призваны решить эту задачу. Особенно они будут актуальны на занятиях гимнастикой, танцами, боевыми искусствами.
- Фитнес. Любительские тренировки также способны преобразиться с применением балансировочных полусфер. Выполнять базовые упражнения аэробики, пилатеса или силовых направлений, становится вдвойне тяжелее от нахождения на неустойчивой поверхности. Напрягая одновременно и большие группы мышц, участвующие в движении, и глубокие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за равновесие, вы приобретете хороший мышечный корсет и подтянутое тело. Для максимально эффективного занятия обратите внимание на модели с эспандерами – одна такая покупка заменит половину оборудования тренажерного зала.
- Гимнастика ЛФК. В процессе реабилитации после травм особенно важно подключать в работу мелкие мышцы, которые мало задействованы в повседневной жизни. Начинать занятия нужно под присмотром врача-физиотерапевта, однако изучив оздоровительный комплекс, можно смело переходить к домашнему восстановлению.
- Домашние занятия. Если вы планируете купить балансировочную полусферу для домашнего использования, обязательно перед первой тренировкой изучите технику безопасности. Не допускайте детей самостоятельно заниматься на тренажере. Если у вас проблемы с координацией, лучше всего подстраховаться какой-нибудь дополнительной опорой для того, чтобы избежать травм. Двигайтесь от простого к сложному – пусть первым базовым упражнением станет простая стойка на полусфере. Постепенно увеличивая время удержания баланса, можете усложнять движения. Берите в руки утяжелители, пробуйте приседать, делать выпады.
- Для детей. Для профилактики плоскостопия деткам полезно ежедневно стоять босыми ступнями на игольчатой поверхности массажной платформы. На полушаре BOSU малыши могут осваивать несложные стойки с целью улучшения показателей ловкости и координации. Дети часто воспринимают тренажер как мини-батут, на котором так весело пытаться стоять ровно. Поддерживая в ребенке игровой интерес к занятиям, вы быстро сделаете своего малыша заядлым спортсменом. Только не забывайте напоминать, что все занятия должны проходить исключительно при наличии взрослого рядом.
Давно доказана связь между выполнением сложных балансировочных упражнений и улучшением работы мозга, так что помимо физического оздоровления, можно бонусом получить и более активную мыслительную деятельность. В целом, можно сказать что применение балансировочных полусфер улучшает качество тела и состояние здоровья для любого человека. Главное не забывать про регулярность тренировок и качественную технику исполнения упражнений.
