Как выбирать и использовать маски для тренировок
Тренировочные маски появились не так давно, однако уже успели расширить сферу своего использования с профессиональной до любительской. Их польза для тренировки выносливости, легочной мускулатуры и активации дополнительных источников энергии, привлекает все больше поклонников с каждым днем.
Устройство и принцип работы
Этот спортивный аксессуар был создан для того, чтобы имитировать условия занятий в высокогорной местности. Всем известно, что за счет разреженности воздуха и усиленного давления, спортсмены в горах подвергаются повышенной нагрузке. Их легкие и сердце работают в усиленном темпе, подключая скрытые резервы организма. Так вот маска на лицо для тренировок может частично воссоздать нехватку кислорода, путем регулировки его подачи.
Внешне изделие напоминает медицинский респиратор с несколькими клапанами, который фиксируется за ушами. Выполнено устройство чаще всего из неопрена, в комплекте есть сменные фильтры. При занятиях спортсмен сам определяет нужную ему степень перекрытия кислорода, регулируя интенсивность подачи клапаном. Искусственно созданное кислородное голодание вводит организм в состояние стресса, вынуждая его работать активнее.
Польза от занятий спортом в маске для тренировки дыхания
При соблюдении техники безопасности данный аксессуар может помочь:
- Увеличить объем легких. Систематические занятия вовлекают в работу те отделы, которые не используются в ежедневном дыхании.
- Укрепить дыхательную мускулатуру, что ведет к повышению общей выносливости, профилактике одышки и улучшению личных спортивных показателей.
- Повысить свой аэробный и анаэробный порог, а, следовательно, увеличить эффективность.
- Укрепить сосуды, а значит всю сердечно-сосудистую систему.
- Повысить интенсивность занятий. 20 минут энергичного бега в маске приравниваются по энергозатратности к часовой пробежке без нее.
Кроме того, врачами может рекомендоваться контролируемый гипоксический стресс в качестве профилактики астмы.
Противопоказаниями к использованию являются:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Повышенное внутричерепное давление
- Болезни дыхательной системы, в том числе острые состояния ОРВИ
В любом случае, неподготовленным спортсменам следует начинать свои тренировки с непродолжительных занятий в статике. Приучив организм к новым нагрузкам (на это может уйти от месяца до трех) можно переходить к коротким пробежкам. И только профессионалы могут позволить себе заниматься в маске интенсивными видами спорта. И даже для них время занятия должно быть ограничено – максимум полчаса в день.
Любой спортсмен, практикующий использование этого мини-тренажера, должен знать следующие стоп-сигналы:
- Шум в ушах
- Замутнение или потемнение в глазах
- Тошнота или головокружение
- Внезапная слабость и дрожь
- Холодный пот в сочетании с бледностью кожи
- Сильная тахикардия
При проявлении этих симптомов нужно немедленно снять устройство, и замедлить движение. На следующей тренировке следует учесть временные рамки, в которых проявились сигналы сильной гипоксии, и сделать занятие чуть менее интенсивным. В случае игнорирования тревожных симптомов может наступить обморок или сбой работы сердечно-сосудистой системы.
На что обращать внимание при выборе маски для тренировок
Перед тем, как купить маску для тренировок, нужно определить подходящие именно вам параметры, а именно:
- Диапазон рабочих режимов. Этот показатель напрямую зависит от уровня физической подготовки. Новичкам вполне подойдут модели с 2 режимами, а для профессионалов оптимальным выбором будут изделия с 5-6 различными вариантами работы.
- Правильной подбор размера. Свободно болтающаяся на лице маска не сможет обеспечить герметичность. Аксессуар должен плотно сидеть на лице, но без излишнего давления. Если после применения на коже остаются красные следы – замените изделие на вариант побольше. Стандартные размеры таковы: S – для спортсменов с весом до 65 кг, M – до 100 кг, L – свыше 100 кг. Однако, это очень обобщенные стандарты, поэтому обязательно учитывайте индивидуальные особенности строения лица.
- Возможность очистки. Для маски должны быть предусмотрена опция стирки, а для клапанов – очистки или замены. Отсутствие нужного уровня гигиены быстро приводит к возникновению сыпи или раздражения на коже.
- Производитель. Одними из самых известных моделей являются Elevation Training Mask, которые имеют несколько градаций сложности. Однако и такие производители как Phantom Athletics, XPro или CrossGym предлагают своим покупателям не менее качественные и полезные девайсы. Ознакомиться с вариантами выбора и подобрать нужную модель очень легко, воспользовавшись фильтрами каталога интернет-магазина ROZETKA. Получив на руки заказ, вы сможете за считанные месяцы значительно повысить свой потенциал выносливости и укрепить мускулатуру органов дыхания.
