Ролик для преса: як вибрати та використовувати правильно
Мати підтягнуте та здорове тіло хоче кожен, проте не всі мають час і гроші на тривалі тренування у фітнес-центрі. Виходом у такій ситуації може стати домашня практика. Регулярні, навіть нетривалі заняття здатні перетворити тіло впродовж кількох місяців. А зробити цей процес швидшим і ефективнішим може ролик для преса, який прокачує м'язи живота, рук і стегон буквально за кілька хвилин.
Конструкція і принцип роботи ролика для преса
На вигляд це дуже нехитрий тренажер, що являє собою колесо з ручками з боків. У всякому разі саме такий вигляд має найпростіша модель. Суть вправ, для яких він призначений: з вихідного положення (стоячи або на колінах), потрібно прокотитися на ролику руками та грудьми вперед, і так само повернутися. Звучить просто, але правильна техніка виконання цього руху дається великими зусиллями. Особливо якщо виїжджати корпусом доволі далеко. Тому якщо ви новачок у спорті, найкраще вибрати модель, що полегшує повернення корпуса у вихідну точку.
Типи роликів для преса:
- Одинарні. Класичний варіант, який є найпоширенішим. Залежно від ширини колеса змінюється ступінь навантаження, так що як перший тренажер вибирайте масивніше колесо.
- Подвійні. Подвійний ролик для преса є такою самою конструкцією, але з двома колесами в центрі. Стійкіший, а отже, легший в опануванні тренажер.
- Зі зворотним механізмом. Інерційний рух полегшує рух назад, знімаючи в такий спосіб навантаження з попереку. Спортивне колесо для преса зі зворотним механізмом — ідеальний варіант для початківців.
- З педалями. Доповнення як педалі дає змогу розширити можливості використання тренажера вправами для ніг. Поставивши руки на підлогу та розмістивши ступні на педалі, потрібно від'їжджати ногами, а потім повільно повертатися. Навантажуючи поперемінно верхню та нижню частину тіла, ви досягнете гарного рельєфу та підтягнутих м'язів живота. Особливо актуальна ця модель ролика для жінок, які хочуть мати не лише плоский животик, але й гарні контури ніг і сідниць.
- Зі зміщеним центром тяжіння. Ця варіація ролика підходить тільки для досвідчених і сильних спортсменів, оскільки вона ускладнює прокручування назад.
Під час вибору колеса для преса важливо звернути увагу ще й на такі особливості, як:
- Наявність підшипників. Колесо на підшипнику матиме плавніший хід і більшу міцність.
- Матеріал. Уникайте монолітного металевого знаряддя, воно давно застаріло. Найкраще віддати перевагу поєднанню пластику з гумою або металу з гумою. Суцільні пластикові варіанти вирізняються малою вагою і доступною вартістю, проте менш довговічні.
- Виробник. Якщо ви хочете купити ролик для преса, який прослужить вам кілька років, віддайте перевагу перевіреним компаніям із вироблення спортивного обладнання. Такі бренди, як Adidas, Torneo або Kettler випускають по-справжньому безпечне та довговічне спорядження, яке створюється з урахуванням побажань покупців.
Поради для початківців
- Не намагайтеся відразу зробити свій максимум, тому що наступного дня з незвички м'язи дуже сильно хворітимуть. Робіть по 3—4 підходи, доповнюючи ними свій традиційний комплекс вправ. Збільшуйте навантаження поступово.
- Особливу увагу приділіть правильній техніці. Найкраще зробити меншу амплітуду руху, але в точнішому виконанні. У максимальній точці руху замріть і оцініть своє положення тіла — в ідеалі воно має відповідати планці. Під час руху назад не прогинайте сильно поперек. Важливо підіймати себе м'язами преса.
- Щоб правильно оцінити свою можливу амплітуду, починайте виконувати заняття перед стіною. Вибрали невелику відстань, проїхали, вперлися в стіну, піднялися. Якщо це було дуже легко — значить подовжуйте дистанцію.
- Робіть перерви між тренуваннями, адже м'язам обов'язково треба давати час на відновлення.
- Не кидайте розпочату справу. Навіть якщо складно, краще робити мінімум, ніж нічого не робити.
+1
Колеса з міцного пластику і прорезинені, гагно обертаються. Зручні ручки, легко збирається, зручний і м'який коврик для колін в комплекті. Компактна упаковка можна брати на подарунок.