Карта почуттів і потреб

опис

«Карта почуттів і потреб» Любові Купрієнко буде корисна психологам, особливо в гештальт-підході та ЕФТ(емоційно-фокусована терапія), а також тим, хто практикує ненасильницьке спілкування — всім, хто звертає увагу на зв’язок потреб та почуттів. Також картку купують додому, для спілкування з близькими, прояву емпатії та самоемпатії.

«Карта почуттів» включає у собі 2 великих розділи — ті емоції, що виникають в людини у разі задоволення чи незадоволення потреб.

«Карта потреб» ж розділена на блоки відповідно до системи чакр. Ці блоки зображені у вигляді спіралі — від червоного до фіолетового.

Схема роботи:

1. Запитайте: Що я відчуваю зараз? (Карта почуттів)

2. Запитайте: Чому я це відчуваю? Тобто, які мої потреби задоволені чи не задоволені. (Потреби)

Коротка інструкція для роботи з картою почуттів і потреб:

1. Оберіть тему, з якою хотіли би розібратися. Що стає для вас тригером (Х), що викликає почуття всередині?
(Наприклад: відсутність відповіді на моє повідомлення від подруги протягом декількох годин)

2. Спитайте себе: що відбувається зі мною, коли стається Х (тригер)?
Якщо помічаєте відчуття в тілі - про що вони, які почуття вони уособлюють?

На цьому кроці подивіться на Карту Почуттів і оберіть один або декілька варіантів, які відповідають вашому стану після тригеру Х. Відчуйте, що вам відгукується з запропонованих в карті варіантів.

3. Далі спитайте себе — про що ця емоція, які з моїх потреб не задоволені (або задоволені) і таким чином викликають самі ці почуття?

Подивіться на зворотній бік карти, на Карту Потреб і оберіть один або декілька варіантів потреб, які актуалізуються в цій ситуації з Тригером Х з п.1 та викликають почуття з п. 2 інструкції. Відчуйте, що вам відгукується з запропонованих в карті варіантів.

4. Далі (опціонально) можете спитати себе, що могло б задовільнити ці потреби? Що я можу зробити або про що попросити іншу людину, щоб ці мої потреби були задоволені?

Цю схему роботи також можна застосовувати з клієнтами в психотерапії, або з друзями, родичами — з усіма, кого ви б хотіли зрозуміти та відчути краще.

«Карта почуттів та потреб» є частиною авторського проекту — трансформаційної гри-тренінгу «Соціальний інтелект».

Мова видання — українська, російська

Авторка: Любов Купрієнко - психотерапевт для пар та індивідуальних клієнтів (ЕФТ - емоційно-фокусована терапія, гештальт-терапія, символічне моделювання, екофасилітація, DBR - переорієнтація глибинного мозку).