Виды и применение утяжелителей в тренировках
Самым простым способом повысить эффективность от тренировок, которые перестали изменять ваше тело – добавить дополнительное отягощение к привычным упражнениям. Используя и сочетая различные утяжелители, вы заставляете свои мышцы работать в усиленном темпе, что сразу сказывается на общем тонусе и тренированности. При этом не обязательно усложнять базовый комплекс – те же приседания, выпады или даже просто ходьба повысят свою энергозатратность в 2-3 раза.
Однако, есть и ряд противопоказаний, при которых обязательно нужна консультация врача. К ним относятся:
- Острые воспалительные состояния. В период болезни и обычные тренировки не приветствуются, а уж с дополнительным весом категорически запрещены. Осложнения, вызванные чрезмерной нагрузкой на организм, могут затянуться надолго.
- Варикозное расширение вен. Здесь нужно уточнить у врача, насколько велика степень заболевания, в начальных стадиях легкое утяжеление(0,5-1кг) допустимо.
- Вывихи, растяжения, восстановление после травмы. Показаны реабилитация и мягкая нагрузка, а тренировка с утяжелителями этого не подразумевает.
- Заболевания сердца. Не стоит чрезмерно увеличивать нагрузку, если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Для тренировки сердечной мышцы показаны легкие аэробные занятия.
Виды утяжелителей по области применения
В зависимости то того, на какую часть тела крепятся утяжелители, будет распределена нагрузка.
- Манжеты. Или браслеты, как их еще называют. Как ясно из названия, чаще всего их надевают на запястья. Второй способ применения – для ног, закрепляя на щиколотках. Надетые манжеты используются в различных спортивных направлениях – они подходят для фитнеса, для воркаута, для гимнастики, и даже для танцев. Выбирая модели для плавания, обратите внимание на варианты из неопрена – он быстро высыхает. Еще один вариант для тренировок с манжетами – держать в руках, как гантели-утяжелители. Их используют таким образом в тех случаях, когда нужна быстрая смена упражнения – допустим, прыжки чередуются приседаниями с весом, и вновь прыжки. Вес браслетов для рук может варьироваться от 500 гр. до 3 кг, а для ног – доходить до 5 кг.
- Жилеты. Такой вид утяжеления для корпуса пришел из военной подготовки, но с успехом применяется и для спорта. Такие жилеты предоставляют нагрузку и для шеи, и для плечевого пояса, и для мышц пресса. Вес может составлять от 2 кг до 45 кг. Этот вид утяжелителей чаще применяется мужчинами.
- Пояса. Груз на пояс распределяет нагрузку как на спину, так и на ноги. Пояс эффективен даже в том случае, если вы будете использовать его просто для ходьбы. Он незаметен под одеждой и не доставляет неудобств, если использовать его не дольше часа в день. Вес стандартного пояса 4-10 кг, в некоторых моделях может достигать 20 кг.
- Перчатки. Усиление хвата и развитие мускулатуры рук особенно важно для спортсменов, занимающихся единоборствами и тяжелой атлетикой. Однако их с успехом применяют и для обычных тренировок или разминок. Вес перчаток невелик и колеблется от 500 гр. до 1 кг.
Кроме различий по применению и форме, все грузы-утяжелители делятся на 2 группы – насыпные и пластинчатые:
- Насыпные утяжелители более доступны по цене, однако менее долговечны. Кроме того, вы никак не сможете увеличить нагрузку от снаряжения, когда ваши мышцы привыкнут к его весу.
- Пластинчатые (наборные) утяжелители предоставляют возможность занятий с регулируемой нагрузкой. Предположим, вы начали тренировки с поясом весом 3 кг, но через пару недель вы уже не чувствуете эффективности от упражнений. Тогда вы добавляете металлические пластины до веса 4 кг, и тренируетесь с новой нагрузкой. Эта практичная конструкция позволяет использовать снаряжение и для детей – просто убрав несколько пластин, вы получаете тот вес, который подойдет ребенку.
Перед тем как купить утяжелители, обязательно нужно побольше узнать о производителе. Да, китайские аналоги стоят дешевле, но экономия не оправдывает риск травм. Такие бренды, как Nike, Adidas или Champion не зря всемирно известны, ведь их продукция ежегодно проходит сертификацию на безопасность и контроль качества.
+5
Є можливість варіювати різні вправи — підтягування, бруси, присід, віджимання, вправи з роликом для пресу.
Розмір попри свою вагу фактично не мішає виконувати прави
Допомогло покращити осанку і ходу
Буду замовляти ще, щоб було в для ніг.
Брала зелений - гарний)))