Багатьом людям доводиться стикатися із ситуацією, коли емоції перехльостують через край. Впоратися зі своїми почуттями у такому стані дуже складно. Фахівці навіть вигадали термін для такого стану: перевантаженість емоціями. Чи можна навчитися долати таку проблему? Звичайно.
Даний посібник пропонує покроковий посібник з досягнення довгострокових змін на основі діалектичної поведінкової терапії. Прочитавши цю книгу, ви навчитеся своєчасно визначати емоційний вибух, контролювати його та виходити із ситуацій без втрат. Крім того, автори пропонують стратегії тривалої роботи над деструктивними проявами почуттів та покращення відносин з оточуючими та із самим собою.
Чи не можете впоратися зі своїми емоціями? Спробуйте покращити свою здатність справлятися зі стресом, не втрачаючи контроль та діючи конструктивно!
У цій книзі:
Перевантаженість емоціями — як з цим жити
Покрокові терапевтичні стратегії
Прості та зрозумілі вправи
Вправи
допоможуть досягти суттєвих та тривалих змін!
Техніки з оволодіння навичками у чотирьох областях:
Стресостійкість
Усвідомленість
Регуляція емоцій
Міжособистісна ефективність
Потужний інструмент швидкої зміни свого життя!
Цей практичний посібник призначений як для фахівців з ментального здоров'я, так і для звичайних читачів.
Багатьом людям доводиться стикатися із ситуацією, коли емоції перехльостують через край.
Впоратися зі своїми почуттями у такому стані дуже складно. Фахівці навіть вигадали термін для такого стану: перевантаженість емоціями. Чи можна навчитися долати таку проблему? Звичайно. Даний посібник пропонує покроковий посібник з досягнення довгострокових змін на основі діалектичної поведінкової терапії. Прочитавши цю книгу, ви навчитеся своєчасно визначати емоційний вибух, контролювати його та виходити із ситуацій без втрат. Крім того, автори пропонують стратегії тривалої роботи над деструктивними проявами почуттів та покращення відносин з оточуючими та із самим собою.
Про авторів
Меттью Маккей - д-р філософії, професор Інституту Райта в Берклі, Каліфорнія, письменник. Спеціалізується на терапії тривоги, гніву та депресії.
Джеффрі С. Вуд - д-р психології, письменник, живе та працює в Сан-Франциско. Спеціалізується на когнітивно-поведінковій терапії депресії, тривоги та травми, а також на коучінгу асертивності та життєвих навичок.
Джеффрі Брантлі – д-р медицини, письменник, викладає на факультеті психіатрії Університету Дьюка, засновник та директор Програми зниження стресу на основі усвідомленості.
Зміст
Введення
Діалектична поведінкова терапія:
загальне уявлення 11
Глава 1
Основні навички стійкості до стресів 15
Глава 2
Поглиблені навички стійкості до стресів:
поліпшення моменту 45
Глава 3
Основні навички усвідомленості 81
Глава 4
Поглиблені навички усвідомленості 105
Глава 5
Подальше дослідження усвідомленості 141
Глава 6
Основні навички регуляції емоцій 149
Глава 7 Поглиблені
навички регул1 13 Розділ 9 Поглиблені навички міжособистісної ефективності 233 Розділ 10 Якщо скласти всі разом… 261 Література 265 Предметний покажчик 268
