Посібник із тілесно-орієнтованої терапії 9785926805533

Передмова редакції .................................................5

Методика Александера

Засновник методу Фредерік Александер ................ 8

Як почати допомагати самому собі ............................. 11

Усвідомлення та спостереження.............................................. 11

Як ви стоїте ................................................................. 13

Як ви сидите ................................................................ 16

Механізми руху.................................................... 20

Незбалансованість голови .................................... 21

Нестійкість людського тіла............................. 22

Ходіння......................................................................... 23

Нахили........................................................................... 25

Оптимальний нахил ..................................................... 26

Як ми сідаємо .............................................................. 27

Обмани сенсорного сприйняття ................................... 30

Кінетичне відчуття..................................................... 31

Правильне і неправильне......................................... 32

Заборони .......................................................................... 36

Факти............................................................................... 39

Управління тілом .......................................................... 41

Допоміжні команди............................................. 43

Вплив думки на дію........................................... 46

Звички та свобода вибору........................................... 48

Звички.......................................................................... 49

Вибір .............................................................................. 52

М'язи та рефлекси ....................................................... 54

М'язи ............................................................................ 54

Система кровообігу ............................................. 59

Дихальна система..................................................... 59

Травна система ........................................... 60

Кісткова система............................................................. 60

Нервова система............................................................ 61

Рефлекси........................................................................ 61

Дайте відпочинок спині.......................................................... 67

Хребет.................................................................... 67

Біль у спині ................................................................... 69

Зміна постави з віком...................................... 73

Чого можна очікувати від занять за методикою

Александера ................................................................... 79

Індивідуальні заняття ............................................... 79

Методика Фельденкрайца

Моше Фельденкрайц: історія життя - історія методу

життя - історія методу .................................................. 84

У чому сутність методу Фельденкрайца ....................... 86

Практичні лекції за методом Фельденкрайца ........... 88

Попередні зауваження............................................ 88

Методика вправ........................................................ 88

Лекція 1. Усвідомлення тіла ................................................. 90

Лекція 2. Вільне дихання .......................................... 93

Лекція 3. Згинальні патерни .................................... 100

Лекція 4. Звільнення плечового пояса за допомогою

обертання кулаками.............................................................. 105

Лекція 5. Патерни розтягування.......................................... 11О

Лекція 6. Повороти, обертання ............................................ 116

Лекція 7. Перехід із положення "лежачи на спині" в положення "сидячи

положення "сидячи"................................................................... 120

Лекція 8. Перехід із положення "лежачи на животі"

у положення "сидячи" ................................................................. 124

Загальний алгоритм зміни звичних

рухів за допомогою

методу Фельденкрайца............................................................... 130

Критерії оптимального руху ............................................ 133

Робота з ходьбою та бігом за методом Фельденкрайца .............. 133

Хвороби опорно-рухового апарату: навантаження та витривалість

витривалість ............................................................................... 138

Гострі болі в спині. Конкретні дії за методом

Фельденкрайца ............................................................................. 140

Короткі лекції про розвантаження та звільнення

окремих частин тіла ................................................................. 142

Первинна терапія Артура Янова

Суть первинної терапії Артура Янова ..................................